Suche powietrze powoduje, że śluz staje się gęstszy i trudniej go odkrztusić. Nawilżacz powietrza, szczególnie w nocy, utrzymuje wilgotność gardła. Spanie z uniesioną głową zapobiega również gromadzeniu się śluzu w gardle i pomaga zapobiegać porannemu zatkaniu.

6. Bądź aktywny i ćwicz głębokie oddychanie.

Lekka aktywność fizyczna wspomaga pracę płuc i pomaga rozrzedzić śluz. Ćwiczenia głębokiego oddychania i delikatny, kontrolowany kaszel wspomagają naturalne rozrzedzenie śluzu, nie podrażniając gardła.

7. Wypróbuj domowe sposoby wspomagające.

Popularne domowe sposoby, takie jak ciepła woda z miodem i cytryną, mogą przynieść ulgę. Miód pokrywa gardło ochronną warstwą i łagodzi podrażnienia, a cytryna pomaga rozrzedzić śluz. Te sposoby najlepiej działają w połączeniu z innymi zdrowymi nawykami, a nie jako samodzielne rozwiązanie.

8. Zwróć uwagę na znaki ostrzegawcze.

Jeśli odkrztuszanie plwociny utrzymuje się przez kilka tygodni, zmienia kolor lub towarzyszy mu gorączka lub duszność, należy zasięgnąć porady lekarza. Utrzymujące się objawy mogą wskazywać na infekcję, alergię lub inną chorobę wymagającą leczenia.

9. Skoncentruj się na długoterminowych nawykach

W większości przypadków ilość śluzu w gardle zmniejsza się po wprowadzeniu prostych zmian w stylu życia: odpowiedniej ilości płynów, czystego powietrza, zbilansowanej diety i zdrowego oddychania. Zrozumienie przyczyn powstawania śluzu – i wspieranie naturalnych mechanizmów obronnych organizmu – to najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób na znalezienie przyczyny.