🥒 Ogórek
🍉 Arbuz
🥬 Seler
🍵 Zielona, czarna lub biała herbata
☕ Kawa
🍺 Piwo lub wino
🍜 Buliony lub zupy o dużej zawartości płynu
🍊 Sok pomarańczowy, grejpfrutowy lub żurawinowy
Nawet produkty o wysokiej zawartości sodu (soli) mogą zaburzyć równowagę płynów w organizmie. Wybieraj lekkie, suche posiłki, takie jak grillowany kurczak i sałatki, z niewielką ilością wody lub bez niej i z niewielką ilością soli. 🥗🍗
🔄 Jak sprawdzić, czy robisz to dobrze: oznaki sukcesu
🔸 Budzisz się co najwyżej raz w nocy
🔸 Czujesz się wypoczęty, gdy się budzisz
🔸 Nie odczuwasz pragnienia, gdy kładziesz się spać
🔸 Twoje nogi nie są już tak opuchnięte
🔸 Nie odczuwasz silnej potrzeby oddawania moczu w środku nocy
📆 Daj swojemu organizmowi cały tydzień na przyzwyczajenie się do nowego nawodnienia. Efekty zaczną być widoczne już po pierwszych 4 lub 5 dniach. ✨
🧑⚕️ Kiedy należy udać się do urologa?
🕘 Od 16:00 do 18:00
✔️ Stopniowo zmniejszaj ilość
✔️ Jeśli ćwiczysz, nawodnij się przed ćwiczeniami (nigdy po 19:00)
✔️ Unikaj picia wody podczas oglądania telewizji lub jedzenia kolacji
🕙 Po godzinie 18:00
🚫 Unikaj picia niepotrzebnych płynów
🚫 Nie pij zup, herbaty ani napojów moczopędnych
🚫 Jeśli musisz zażyć leki, rób to małymi łykami.
Ta prosta technika pomaga zmniejszyć nacisk na pęcherz i zmniejsza lub całkowicie eliminuje potrzebę korzystania z toalety wczesnym rankiem. 😴✅
🦵 Sztuczka z uniesionymi nogami
To kliniczny trik, o którym mało kto wie. W ciągu dnia organizm gromadzi płyny w nogach pod wpływem grawitacji. Kiedy się kładziesz, płyny te wracają do układu krążenia… a nerki przekształcają je w mocz, co powoduje konieczność skorzystania z toalety. 😑
💡 Rozwiązanie: Po południu połóż nogi na 30 minut w pozycji uniesionej.
🔼 Możesz położyć się na kanapie i podeprzeć nogi na dwóch poduszkach.
🔼 Możesz też usiąść, opierając nogi o ścianę i lekko je przechylając.
🔼 Wykonuj to ćwiczenie codziennie o godzinie 17:30 lub przed kolacją.
