Ulgę w refluksie kwasowym
Refluks żołądkowy i zgaga to częste problemy, szczególnie u osób jedzących późno w nocy. Badania wykazały, że leżenie na prawym boku może rozluźnić dolny zwieracz przełyku, czyli zastawkę, która zapobiega cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku. Natomiast na lewym boku zastawka ta pozostaje w położeniu powyżej poziomu kwasu żołądkowego, zmniejszając ryzyko nocnego refluksu. Osoby z przewlekłą zgagą często odczuwają wyraźną ulgę, śpiąc na lewym boku.
Lepsza eliminacja odpadów
Jelito grube podąża naturalnym łukiem, zaczynając od prawej strony brzucha i przesuwając się w poprzek, a następnie schodząc w dół po lewej stronie. Leżąc na lewej stronie, w zasadzie wykorzystujesz grawitację, aby poprawić płynność wypróżnień rano. Może to być szczególnie pomocne dla osób zmagających się z zaparciami.
Wsparcie dla trzustki
Trzustka, która odgrywa kluczową rolę w trawieniu i regulacji poziomu cukru we krwi, znajduje się nieco na lewo od żołądka. Spanie na lewym boku może sprzyjać optymalnemu funkcjonowaniu, umożliwiając skuteczniejsze uwalnianie enzymów trawiennych. Może to prowadzić do lepszego wchłaniania składników odżywczych i poprawy ogólnego stanu zdrowia jelit.
Tradycyjna mądrość i nowoczesne badania
Co ciekawe, starożytne praktyki, takie jak ajurweda i joga, od dawna zalecają odpoczynek na lewym boku po posiłkach. Tradycje te twierdzą, że wspomaga to trawienie i przepływ energii. Współczesne badania potwierdzają te twierdzenia, wykazując mierzalne różnice w refluksie żołądkowym, trawieniu i pracy jelit w zależności od pozycji snu.
Wskazówki dotyczące treningu własnego
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spania na lewym boku, może to wymagać pewnych zmian. Umieszczenie poduszki pod plecami może zapobiec przewracaniu się w nocy. Poduszka do ciała również pomoże utrzymać komfort i prawidłowe ułożenie ciała. Warto poeksperymentować z różnymi wysokościami poduszek, aby zapewnić odpowiednie podparcie kręgosłupa i szyi.
Ostatnie myśli
Dobre zdrowie jelit jest niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia, wpływając na wszystko, od poziomu energii po odporność. Chociaż dieta i styl życia pozostają najważniejszymi czynnikami, drobne nawyki, takie jak pozycja snu, mogą mieć znaczący wpływ. Decydując się na odpoczynek na lewym boku, możesz zapewnić swojemu układowi pokarmowemu delikatne wsparcie, którego potrzebuje, aby funkcjonować optymalnie.
